Con la expansión de la pandemia, el miedo y la ansiedad pueden convertirse en compañeros diarios. ¿Qué podemos hacer para cuidar nuestra salud mental mientras dura la emergencia por COVID-19?
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La Universidad Nacional del Litoral (UNL) continúa desarrollando medidas preventivas de contención y concientización, vinculadas a la enfermedad por Coronavirus (COVID-19). En este caso, la Dirección de Salud de la UNL elaboró un documento con recomendaciones para cuidar la salud mental y emocional.
Cualquier situación de catástrofe o situación inusual como una pandemia provoca naturalmente en las personas una sensación de amenaza. En algunas personas, la capacidad de respuesta emocional frente a la amenaza que implica una pandemia puede verse sobrepasada. Suelen ser frecuentes los síntomas de depresión, el estrés o ansiedad.
Pueden surgir dificultades en la vida cotidiana como problemas para dormir o sensación de inquietud o temor. No todas las personas dentro de una comunidad cuentan con la misma capacidad de respuesta frente a esto.
En general, los grupos más vulnerables suelen ser los adultos mayores, los niños, las personas previamente enfermas, las personas que han sufrido algún tipo de violencia, las personas con dificultades socioeconómicas y los equipos institucionales de respuesta.
Para afrontar esta situación o disminuir al máximo posible los problemas de salud mental, la Dirección de Salud de la UNL brinda las siguientes recomendaciones:
Organización del tiempo
Es bueno recordar que aunque parezca que este tiempo es interminable, la situación es pasajera y luego se convertirá en anécdota.
Planificar el día, el tiempo sigue siendo valioso.
Poner horarios para realizar actividad física y recreativas. Armar rutinas es importante, sin sobre exigirse.
Establecer horas para estudiar o trabajar.
Puede ser útil diferenciar rutinas los días hábiles de los que no lo son.
Noticias e información
Mantenerse informado es importante, pero no todo el tiempo. Elegir un horario, preferentemente a la noche para leer o escuchar acerca de la situación.
Elegir cuál medio te brindara la información. Busca siempre información confiable y oficial.
Evitar el exceso de información, especialmente los enfoques sensacionalistas y/o morbosos.
Ayuda
Ayudar a otras personas puede ser de utilidad para sentirse mejor. La ayuda es necesaria no sólo para quien la recibe sino también para quien la ofrece.
Generar vínculos con amigos, vecinos. Llamarlos por teléfono, mandar un correo, realizar una videollamada. Mantener el contacto. Generar comunidad es importante.
Reconocer el valor de las personas que lo están cuidando. A las que conoce y a los que no, como pueden ser los equipos de salud, atención ciudadana, personal de seguridad, etc
Actividades y Salud
Cuidar de las plantas, disfrutar en familia, jugar con las mascotas.
Dormir bien y mantener una dieta sana ayudan a enfrentar con mayor tolerancia las situaciones límites.
Salir al balcón o al patio, respirar profundo.
Recordar que el aislamiento es físico, pero no tiene por qué ser emocional. Conversar con tus allegados de temas diversos, más allá del tema del coronavirus.
Reconocer la ansiedad, el nerviosismo, el temor, la incertidumbre, la angustia, el insomnio, etc. Es importante para poder actuar sobre ellos.
Seguramente sean transitorios como la situación de aislamiento, de no ser así debes consultar un especialista.
